Shin kun san cewa ruwan zafi zai iya ƙone kusan adadin kuzari 400 a kowace awa? Wanene ya san shakatawa zai iya zama mai lada haka?

Bayan kwana mai tsawo, damuwa, abu na ƙarshe da nake so shine tunani game da ƙona calories. Amma idan na gaya muku cewa shakatawa a cikin wanka mai zafi zai iya taimaka muku zubar da wasu fam? Ee, kun ji haka daidai! Bari mu nutse cikin fa'idodin ban mamaki na tubs masu zafi da kuma yadda za su iya taimakawa wajen ƙona calories yayin da kuke komowa da kwancewa. Da farko, bari mu yi magana game da giwa a cikin ɗakin: gwagwarmayar neman lokacin motsa jiki. Tsakanin aiki, iyali, da alƙawarin zamantakewa, matsi a cikin motsa jiki na iya jin ba zai yiwu ba. Na je can, kuma na san takaici. Amma a nan ne inda ruwan zafi ya shigo cikin wasa. Jiƙa a cikin ruwan dumi ba kawai yana jin daɗi ba amma yana iya haɓaka metabolism. Zafin yana sa bugun zuciyar ku ya karu, yana kwaikwayon tasirin motsa jiki mai haske. Kamar motsa jiki ba tare da gumi ba! Yanzu, kuna iya mamakin yadda wannan ke aiki. Lokacin da kuka nutsar da kanku a cikin ruwan zafi, jikinku yana aiki don kiyaye ainihin zafinsa. Wannan tsari yana buƙatar kuzari, wanda ke nufin kuna ƙone calories ko da lokacin da kuke zaune kawai. Nazarin ya nuna cewa jiƙa na mintuna 30 na iya ƙone kusan adadin kuzari 50. Duk da yake ba maye gurbin zaman motsa jiki ba ne, hanya ce mai ban sha'awa don dacewa da aikin motsa jiki na yau da kullun. Bari mu kara karya shi kadan. Anan akwai ƴan matakai don haɓaka fa'idodin gogewar ɗakin wanka mai zafi: 1. ** Saita yanayin ***: Ƙirƙiri yanayi mai annashuwa. Ƙara kiɗa mai kwantar da hankali ko kunna ƴan kyandirori. Da yawan annashuwa da kuke ji, mafi kyawun ƙwarewa. 2. Lokaci Da Ya dace*: Nufin aƙalla mintuna 30 a cikin baho. Wannan tsawon lokaci yana ba jikin ku damar yin zafi sosai kuma ya fara ƙona waɗannan adadin kuzari. 3. **Kasance Cikin Jiki: Yana da sauqi ka manta da shan ruwa yayin da ake jika. Ajiye kwalba a kusa don zama mai ruwa, wanda ke da mahimmanci ga metabolism ɗin ku. 4. **Haɗa tare da motsi mai laushi **: Idan kuna jin sha'awar sha'awa, gwada wasu motsi masu laushi yayin da kuke cikin baho. Miƙewa ko ɗaga ƙafar haske na iya haɓaka tasirin ƙona kalori. A ƙarshe, yayin da kwanciyar hankali a cikin ɗakin zafi na iya zama kamar jin dadi mai tsabta, yana ba da fa'idodi masu ban mamaki waɗanda zasu iya taimakawa wajen ƙona calories. Yana da cikakkiyar hanya don warwarewa bayan rana mai wahala yayin ba da haɓakar haɓakar ku. Don haka lokaci na gaba da aka jarabce ku don tsallake aikin motsa jiki, la'akari da jiƙa maimakon. Kuna iya kawai gano cewa shakatawa na iya zama wani ɓangare na tafiyar motsa jiki!

Shin kun taɓa jin kamar zubar da ƴan fam wani yaƙi ne mai tudu? Ba kai kaɗai ba. Yawancin mu suna fama da asarar nauyi, sau da yawa suna jin damuwa ta hanyar cin abinci da ayyukan motsa jiki wanda ya fi kama da hukunci fiye da ci gaba. Amma idan na gaya muku cewa wani abu mai sauƙi kamar jiƙa zai iya zama mai canza wasa? Bari mu nutse cikin wannan ra'ayin. Ma'anar jiƙa, ko a cikin wanka mai dumi ko ɗakin zafi, na iya jin dadi, amma yana iya taka rawa a cikin tafiyar asarar nauyi. Ga yadda take aiki: 1. Rashin shakatawa da Rage damuwa: Jikewa yana taimakawa wajen sassauta jikinka da tunaninka. Lokacin da muke cikin damuwa, jikinmu yana samar da cortisol, hormone wanda zai iya haifar da karuwa. Ta hanyar ɗaukar lokaci don jiƙa, zaku iya rage matakan damuwa, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa nauyin ku. 2. Ingantaccen Zagayawa: Ruwan dumi yana taimakawa wajen kara kwararar jini, wanda hakan na iya kara habaka metabolism. Ingantattun wurare dabam dabam yana ba jikinka damar yin aiki da kyau, mai yuwuwar taimakawa ga ƙonewar kalori ko da lokacin da kake hutawa. 3. Farawar tsoka: Idan kun kasance kuna bugun wurin motsa jiki, jiƙa na iya taimakawa wajen magance ciwon tsoka. Lokacin da tsokoki suka huta kuma suna murmurewa, za ku iya kula da aikin motsa jiki na yau da kullun, wanda shine mabuɗin rasa nauyi. 4. Lokacin Tunani: Samun lokacin jiƙa shima yana iya ƙarfafa tunani. Yi amfani da wannan lokacin don yin tunani a kan manufofin ku kuma ku hango nasarar ku. Yawancin lokaci ana yin watsi da wannan yanayin na hankali amma yana iya zama mai ƙarfi sosai don kiyaye ku. Don haɗa jiƙa a cikin aikin yau da kullun, gwada keɓe mintuna 20-30 sau kaɗan a mako. Ko wanka ne mai kumfa, wurin shakatawa, ko ma jiƙa a cikin baho mai zafi, sanya shi al'adar shakatawa. Haɗa shi tare da wasu kiɗa masu kwantar da hankali ko littafi mai kyau, kuma za ku ga ba kawai amfani ga jikin ku ba, amma ga tunanin ku kuma. A ƙarshe, jiƙa bazai maye gurbin daidaitaccen abinci da motsa jiki na yau da kullun ba, amma tabbas yana iya haɓaka ƙoƙarin asarar nauyi. Don haka me yasa ba za ku yi wa kanku jinƙai ba? Hanya ce mai sauƙi kuma mai daɗi don tallafawa tafiyarku don samun ingantacciyar lafiya. Wanene ya san cewa ɗan hutu na iya haifar da zubar da fam ɗin da ba a so?

Na san gwagwarmaya sosai. Bayan kwana mai tsawo a wurin aiki, abu na ƙarshe da nake so in magance shi shine motsa jiki mai ban sha'awa wanda ke jin kamar aiki fiye da hanyar kwancewa. Idan kuna kamar ni, kuna sha'awar shakatawa, amma kuma kuna son zubar da wasu adadin kuzari ba tare da gumi da damuwa na yau da kullun ba. Ka yi tunanin wannan: sa'a ɗaya na lokacin ku inda za ku iya shakatawa kuma har yanzu kuna ƙone kusan adadin kuzari 400. Sauti yayi kyau ya zama gaskiya? Bari in bi da ku ta yadda za ku iya cimma wannan ba tare da sadaukar da jin daɗin ku ba. Da farko, bari muyi magana game da ikon motsi mai laushi. Ayyuka kamar yoga ko tai chi ba wai kawai suna taimakawa wajen kwantar da hankali ba amma har ma da tsokoki a cikin hanyar da ke inganta ƙona calories. Lokacin da na fara gwada zaman yoga na maidowa, na yi mamakin ganin yadda na ji daɗin tsarin. Miƙewa mai laushi da zurfin numfashi ya sa na ji farfaɗo yayin da har yanzu ke ƙyale ni in zubar da waɗancan adadin kuzari. Na gaba, la'akari da haɗa wasu horon juriya na haske. Wannan baya nufin buga dakin motsa jiki da karfi. Maimakon haka, yi tunani game da amfani da makada na juriya ko ma nauyin jikin ku. Sau da yawa nakan yi ƴan saɓo na squats ko lunges yayin kallon wasan kwaikwayon da na fi so. Hanya ce mai ban sha'awa don ci gaba da motsi ba tare da jin kamar ina aiki ba. A ƙarshe, kar a raina ƙarfin tafiya cikin sauri. Idan za ku iya fita waje, yawo cikin jin daɗi na iya yin abubuwan al'ajabi. Na gano cewa yin tafiya a cikin yanayi ba kawai yana taimaka mini in kawar da hankalina ba amma kuma yana sa jikina ya yi aiki. Ƙari ga haka, hanya ce mai kyau don jin daɗin iska da hasken rana. Don haka, ga saurin sake fasalin yadda ake shakatawa da rasa waɗannan adadin kuzari: 1. ** Motsi mai laushi **: Gwada yoga ko tai chi don samun nutsuwa. 2. ** Horon juriya mai haske ***: Yi amfani da makada ko nauyin jiki yayin jin daɗin ayyukan da kuka fi so. 3. Tafiya Brisk: Ku fita waje ku ji daɗin yawo don kawar da hankalin ku da ƙone calories. Ta hanyar haɗa waɗannan ayyukan, Na sami hanyar warwarewa yayin da nake ci gaba. Yana nufin nemo abin da ke aiki a gare ku da sanya shi jin daɗi. Ka tuna, shakatawa ba dole ba ne yana nufin rashin aiki. Kuna iya samun mafi kyawun duniyoyin biyu!

Lokacin da na fara samun ruwan zafi na, na yi tunanin hanya ce mai kyau don shakatawa bayan dogon rana. Ban sani ba, ya kusa zama makamin sirri na don dacewa da walwala. Idan kuna kamar ni, kuna iya yin watsi da wasu fa'idodi masu ban mamaki waɗanda ke zuwa tare da jiƙa a cikin waɗannan kumfa masu dumi. Bari mu nutse cikin ɓoyayyun fa'idodin motsa jiki na ruwan zafi na ku! Da farko, bari muyi magana game da rage damuwa. Dukanmu mun san cewa rayuwa na iya yin wahala. Tsakanin lokacin ƙarshe na aiki da alƙawarin iyali, damuwa na iya ɗaukar nauyin gaske a jikinmu. Jiƙa a cikin wanka mai zafi yana taimakawa wajen rage matakan cortisol-hormone na damuwa. Na gano cewa kawai mintuna 20 a cikin baho na iya barin ni jin farfaɗo da shirye-shiryen magance duk abin da ke gaba. Na gaba shine shakatawa na tsoka. Bayan motsa jiki, tsokana yakan ji kamar sun yi yaƙi. Zafin ruwa yana ƙara yawan jini, wanda ke taimakawa wajen kwantar da tsokoki da haɗin gwiwa. Ina mai da shi al'ada na tsalle bayan gudu na, kuma yana kama da rungumar jikina. Ku amince da ni, tsokoki za su gode muku. Yanzu, kar mu manta game da sassauci. Ƙunƙarar ruwa yana ba da damar shimfiɗa a hankali ba tare da sanya damuwa mai yawa akan haɗin gwiwa ba. Sau da yawa nakan yi wasu shimfidar haske yayin da nake jikewa, wanda ya inganta sassauci na kan lokaci. Hanya ce mai sauƙi don haɗa ɗan motsi cikin lokacin hutu na. Wani fa'ida shine ingantaccen ingancin bacci. Ruwan dumi yana ɗaga zafin jikin ku, kuma lokacin da kuka fita, jikinku ya yi sanyi, yana nuna cewa lokacin barci ya yi. Na lura cewa dare na ya fi natsuwa bayan jiƙa. Idan kuna fama da rashin barci, wannan na iya zama canjin wasan da kuke buƙata. A ƙarshe, bari muyi magana game da fa'idodin zamantakewa. Gayyatar abokai ko dangi don gidan wanka mai zafi na iya juya zuwa hanya mai daɗi don kasancewa tare. Ko wasa ne ko kuma hira kawai, hanya ce mai kyau don haɗawa yayin jin daɗin fa'idodin ruwan dumi. A ƙarshe, ɗakin ɗakin ku mai zafi ya wuce kawai kayan alatu; kayan aikin jin daɗi ne mai ayyuka da yawa. Daga danniya don inganta farfadowar tsoka da barci mafi kyau, amfanin ba shi da iyaka. Don haka lokaci na gaba da kuke tunani game da shiga ciki, ku tuna cewa ba kawai kuna shakatawa ba - kuna saka hannun jari a lafiyar ku. Don haka ci gaba, ji daɗin waɗannan kumfa kuma ku jiƙa fa'idodin dacewa!

Lokacin da na yi tunani game da kwanakin hutu, sau da yawa ina hoton shakatawa, kiɗa mai kwantar da hankali, kuma, da rashin alheri, ƴan karin adadin kuzari suna shiga daga waɗannan abubuwan ciye-ciye masu daɗi. Amma idan na gaya muku cewa zaku iya canza ranar hutun ku zuwa zaman ƙona calories? Bari mu nutse cikin yadda za mu ji daɗin mafi kyawun duniyoyin biyu — shakatawa da dacewa. Da farko, bari mu yi magana game da giwa a cikin ɗakin: laifin da ke zuwa tare da shiga cikin ranar hutu. Na kasance a can. Kuna kwance cikin riga, kuna shan shayin ganye, kuma ba zato ba tsammani, kuna jin damuwa game da waɗannan adadin kuzari. Amma ga labari mai daɗi: za ku iya juyar da wannan damuwa zuwa aiki. Mataki na 1: Zabi Magani masu Aiki Maimakon tausa da gyaran fuska da aka saba, zaɓi magungunan da ke motsa ku. Yi tunani game da azuzuwan yoga ko aqua aerobics. Yawancin spas suna ba da waɗannan zaɓuɓɓuka, suna ba ku damar shimfiɗawa da ƙarfafa yayin da kuke jin daɗin yanayin kwanciyar hankali. Na taɓa gwada ajin yoga na ruwa, kuma ku amince da ni, mai canza wasa ne! Mataki na 2: Haɗa Motsi cikin Ranakunku Yi zagayawa a cikin filayen wurin shakatawa ko shiga cikin ɗan haske tsakanin jiyya. Ina so in saita lokaci na kowane minti 30 don tunatar da kaina in tashi in motsa. Yana da ban mamaki yadda ƙaramin motsi zai iya haɓaka yanayin ku da haɓaka haɓaka. Mataki na 3: Cin Hankali Maimakon cin abinci marar hankali ba tare da tunani ba, sai a rinka cin abinci a hankali. Yi ɗanɗano kowane cizo kuma zaɓi zaɓuɓɓuka masu lafiya. Na gano cewa sabbin 'ya'yan itatuwa ko na goro na iya zama mai gamsarwa kamar irin kek ɗin masu kalori. Bugu da ƙari, suna ba ku wannan ƙarfin ƙarfin ba tare da laifi ba. ** Mataki na 4: Hydrate** Ruwa shine babban abokinka. Kasancewa cikin ruwa ba wai kawai yana taimakawa wajen fitar da guba ba amma yana iya taimakawa wajen hana ciye-ciye maras buƙata. A koyaushe ina ɗaukar kwalbar ruwa tare da ni, kuma na lura cewa lokacin da na sami ruwa mai kyau, nakan ƙara kuzari kuma na rage sha’awar samun waɗancan magunguna masu ban sha’awa. **Mataki na 5: Ƙare tare da Ayyukan Ƙirar Calorie ** Kunna ranar hutun ku tare da ayyukan jin daɗi wanda ke sa zuciyar ku ta tashi. Ko ajin rawa ne ko tafiya cikin gaggauce, wannan taɓawar ta ƙarshe na iya taimaka muku jin cikar ku kuma ya ba ku ma'anar daidaito. Na taɓa ƙare ranar hutu tare da raye-raye tare da abokai - ita ce hanya mafi kyau don haɗa shakatawa tare da motsa jiki mai kyau! A taƙaice, juya ranar hutun ku zuwa zaman ƙona calories duk game da yin zaɓin tunani ne. Ta hanyar zaɓar jiyya masu aiki, haɗa motsi, cin abinci da hankali, zama mai ruwa, da ƙarewa tare da ayyukan jin daɗi, zaku iya jin daɗin ranar hutu ba tare da laifi ba. Don haka lokaci na gaba da kuka shirya ranar hutu, ku tuna: shakatawa da dacewa na iya tafiya hannu da hannu!

Bayan kwana mai tsawo, wa ba ya son kwancewa? Amma bari mu fuskanci shi, kawai lounging a cikin baho iya jin kadan ma ... a tsaye. Mene ne idan na gaya muku cewa za ku iya jin daɗin jin daɗi yayin da kuke ƙona calories? Ee, yana yiwuwa! Bari mu nutse cikin yadda zaku iya canza lokacin wanka zuwa ƙaramin motsa jiki. Da farko, bari mu magance batun ciwo na kowa: jin laifi game da rashin motsa jiki. Da yawa daga cikinmu suna kokawa don samun lokaci don motsa jiki mai dacewa a cikin jaddawalin mu masu aiki. Yana da sauƙi a bar motsa jiki ya zame lokacin da rayuwa ta yi tsanani. Amma ga labari mai daɗi: za ku iya haɗa wasu motsi masu laushi a cikin aikin wanka wanda zai taimaka muku jin daɗin jiki da tunani. Mataki na 1: Samo Saitin Dama Fara da cika baho da ruwan dumi. Yi shi mai gayyata - ƙara wasu gishiri na wanka ko mahimman mai. Wannan yana saita yanayi don shakatawa. Dumi-dumin ruwa yana taimaka wa tsokoki su huta, yana sauƙaƙa motsi. Mataki na 2: Motsi mai laushi Yayin da ake jiƙa, gwada wasu motsa jiki masu sauƙi. Kuna iya ɗaga ƙafafu ta hanyar shimfiɗa ƙafafunku a gabanku, riƙe su na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin ku rage su baya. Wannan yana shiga zuciyar ku da ƙafafu ba tare da takura jikin ku ba. ** Mataki na 3: Ayyukan Arm ** Yi amfani da juriya na ruwa don fa'idar ku! Matsar da hannuwanku cikin madauwari motsi ko ƙoƙarin turawa ruwa. Wannan zai taimaka sautin hannayen ku yayin da kuke jin daɗin tasirin wanka. Mataki na 4: Hankali Kar a manta da numfasawa sosai. Yayin da kuke yin waɗannan motsi, ɗauki ɗan lokaci don mai da hankali kan numfashinku. Wannan ba kawai yana haɓaka shakatawa ba har ma yana taimaka muku haɗi tare da jikin ku. ** Mataki na 5: Hydrate** Ajiye gilashin ruwa kusa. Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci, musamman lokacin da kuke shiga kowane nau'i na motsa jiki, koda kuwa a cikin baho ne kawai! Yayin da kuka gama jiƙanku, kuna iya lura cewa kuna jin sauƙi-ba a cikin jiki kawai ba, amma a cikin ruhu kuma. Hanya ce mai daɗi don haɗa shakatawa tare da taɓawa na dacewa. A taƙaice, juya wankan ku zuwa ƙwarewar calori-torching duk game da ƙananan gyare-gyare ne. Ta hanyar haɗa motsi mai laushi da mai da hankali kan numfashi, zaku iya jin daɗin lokacinku a cikin baho ba tare da laifin tsallake aikinku ba. Don haka lokacin da kuka cika wannan baho, ku tuna: ba wai kawai annashuwa ba ne; yana kuma game da amfani da mafi yawan lokacin ku! Tuntube mu yau don ƙarin koyo Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Ƙona Calories yayin da kuke shakatawa: Abubuwan ban mamaki na Hot Tubs 2. Chan J 2023 Wanda Ya San Soaking Zai Iya Taimaka muku Zubar da Pounds 3. Chan J 2023 shakatawa da ke Aiki: Rasa 400 Calories a cikin Sa'a 4. Chan J 2023 Canjin Canjin Canjin Canjin ku. 2023 Juya Ranar Waƙoƙinku zuwa Zama na Ƙunƙarar Kalori 6. Chan J 2023 Ji daɗin Jiƙa da Torch Calories-Ga Ta yaya